السعرات التي تُبقي وزنك كما هو. وسعرات الثبات ليست رقمًا واحدًا، بل نطاق يمتد نحو 500 سعرة حرارية، ونحن نستهدف حدّه الأعلى: مغذيات أكثر، ووقود أكثر للتمرين، واستهلاك يومي أعلى للطاقة.
مرة واحدة فقط. يتيح ذلك فتح الأدوات في هذا المتصفح. تقدّم الأدوات تقديرات عامة وتوضيحية للبالغين الأصحاء، ولا تُعدّ استشارة طبية.
يتكيّف جسمك: إذا أكلت أكثر قليلًا تحركت أكثر دون أن تلاحظ، وإذا أكلت أقل تحركت أقل. وضمن هامش يقارب 500 سعرة حرارية يبقى وزنك ثابتًا. ونحن نستهدف الجزء الأعلى من هذا النطاق للحصول على مغذيات أكثر وتمارين أفضل.
المعادلة هي نقطة البداية. أما سعرات الثبات الفعلية فنستخلصها من تسجيل سبعة أيام من أكلك المعتاد ومقارنتها باتجاه وزنك، ثم نعدّل أهدافك كل أسبوع.
طريقة الحساب. سعرات الثبات هي الحرق أثناء الراحة (معادلة Katch-McArdle، أي 370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون بالكغ، عند إدخال نسبة الدهون، وإلا فمعادلة Mifflin-St Jeor) × 1.2 للأنشطة اليومية الأساسية والهضم، مضافًا إليه المشي بناءً على متوسط عدد الخطوات اليومية (الخطوات × 0.0004 سعرة × وزن الجسم بالكغ: يستهلك المشي نحو 0.5 سعرة لكل كغ لكل كيلومتر، والكيلومتر يعادل نحو 1,300 خطوة)، ونحو 300 سعرة حرارية لكل جلسة تمارين قوة، موزّعةً كمتوسط على الأسبوع. النطاق هو التقدير ± 250 سعرة. يُحدَّد البروتين عند الثبات لكل كغ من الكتلة الخالية من الدهون حسب العمر، وفق جدول البروتين من WITH ME: حتى 30 عامًا 1.8–2.0 غ/كغ، ومن 31 إلى 40 عامًا 2.0–2.3، ومن 41 إلى 50 عامًا 2.3–2.6، ومن 51 إلى 60 عامًا 2.6–2.9، ومن 61 عامًا فأكثر 2.9–3.2، ويرتفع مع زيادة حصص تمارين القوة. وتُحسب الكتلة الخالية من الدهون من نسبة الدهون أو تُقدَّر من الطول والوزن. هذه نقطة بداية وليست ضمانًا: يُرجى التعديل وفق اتجاه متوسط الوزن على مدى 2 إلى 3 أسابيع. استنادًا إلى Helms, Aragon & Fitschen 2014 (JISSN)، وHelms et al. 2014 (IJSNEM، البروتين في حالة العجز)، وMettler et al. 2010، وLongland et al. 2016، وMorton et al. 2018 (BJSM)، وIraki et al. 2019 (Sports)، وMifflin et al. 1990؛ أما كلفة المشي فمن معادلة ACSM للمشي.
الاستشارة مُهداة.
تقدّم هذه الأدوات تقديرات عامة للبالغين الأصحاء، ولا تُعدّ استشارة طبية. في حالات الحمل أو الرضاعة، أو لمن هم دون 18 عامًا، أو لمن لديهم حالة طبية أو تاريخ من اضطرابات الأكل، يُرجى استشارة الطبيب قبل تغيير طريقة الأكل.
الشركة
WITH ME NUTRITION S.R.L.
Reg. Com. J2022008090401 · CUI: RO46038470
Str. Samurcași nr. 5H, Gulia, Tărtășești, Dâmbovița, رومانيا
contact@withmenutrition.com · +40 747 029 299
معلومات قانونية
الانسحاب من العقد هنايحتفظ هذا الموقع بمسودات إجاباتك وإعدادات الأدوات في هذا المتصفح فقط، لمدة أقصاها 30 يومًا من آخر تعديل. لا يُرسل أي شيء قبل الضغط على «إرسال».
حماية المستهلك
ANPC – الهيئة الوطنية لحماية المستهلك في رومانيا
خط المستهلك 021 9551 · تقديم شكوى عبر الإنترنت
