Coaching nutrițional 1:1 · check-in săptămânal de responsabilitate
Check-in-ul tău săptămânal
Săptămâna ta, în propriile tale cifre. Completează-l sincer și trimite-l coachului la fiecare 7 zile. Răspunsurile se salvează doar în acest browser, până le trimiți.
01 · Cum funcționează check-in-ul
Când și cum
În fiecare duminică până la ora 21:00, pentru perioada de luni până duminică.
Completează această pagină pe parcursul săptămânii, apoi apasă „Trimite-l coachului pe e-mail”. Se deschide aplicația de e-mail cu un mesaj către contact@withmenutrition.com care conține răspunsurile tale. Clienții pot folosi și formularul de check-in online.
La fiecare 2 săptămâni, adaugă măsurătorile și, dacă vrei, fotografii din față și din profil.
Coachul îți răspunde în 48 de ore, cu feedback și eventualele ajustări ale planului.
Cine ce face
Coachul tău: îți stabilește țintele și planul, analizează fiecare check-in trimis, îți ajustează planul după cifrele tale și îți spune sincer cum a fost săptămâna.
Tu: îți cunoști țintele, îți urmezi planul în fiecare zi, îți notezi cifrele și trimiți acest check-in la fiecare 7 zile.
Acesta este un check-in de responsabilitate. Coachul îți dă planul, feedbackul și ajustările. Motivația și disciplina de a-l urma în fiecare zi trebuie să vină de la tine. Nimeni nu poate face partea asta în locul tău.
Dacă nu trimiți check-in-ul, coachul nu te va căuta: va considera că ai avut o săptămână aglomerată sau grea ori că planul nu e o prioritate pentru tine acum. Țintele rămân aceleași până la următorul check-in.
02 · Jurnalul tău zilnic
Cântărește-te în fiecare dimineață, după ce mergi la toaletă și înainte să mănânci. Pașii îi iei de pe telefon sau de pe ceas. Ora de culcare este cea din seara precedentă.
Ziua
Greutatea dimineața (kg)
Pași
Apă (litri)
M-am trezit (ora)
M-am culcat (ora)
Somn (ore)
Ultima masă (ora)
Luni
Marți
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbătă
Duminică
Media
–
–
–
–
Ținte atinse
Bifează fiecare zi în care ai atins complet ținta primită de la coach. Dacă ai atins-o doar parțial, nu bifa.
Ziua
Ținta de pași
Ținta de apă
Am mâncat conform planului
Ținta de proteine
Ținta de legume
Mișcare de dimineață
Antrenament
Mi-am respectat regulile
Ținta de somn
Luni
Marți
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbătă
Duminică
03 · Bilanțul tău săptămânal
Bifele sunt numărate automat (0–7 pentru fiecare țintă). Compară cu săptămâna trecută; obiectivul pentru săptămâna viitoare: cu 10–20% mai bine decât săptămâna aceasta.
Ținta
Zile atinse săptămâna aceasta
Zile atinse săptămâna trecută
Obiectivul pentru săptămâna viitoare
Ținta de pași
0
1
Ținta de apă
0
1
Am mâncat conform planului
0
1
Ținta de proteine
0
1
Ținta de legume
0
1
Mișcare de dimineață
0
1
Antrenament
0
1
Mi-am respectat regulile
0
1
Ținta de somn
0
1
Total bife (din 63)
0
1
04 · Partea sinceră
Fii concret: ce s-a întâmplat și în ce zile.
Una sau două acțiuni concrete, de exemplu: 20 de minute de mers după prânz, în fiecare zi.
Dacă te implici cu adevărat, e realist să atingi toate țintele optime în cel mult o lună. Nu trebuie să fii perfect din prima zi. Trebuie doar să fii puțin mai bun în fiecare săptămână.
Săptămâna 1Îți stabilești punctul de plecare. Notezi totul sincer.
Săptămâna 2Cu 10–20% mai multe ținte atinse decât în săptămâna 1.
Săptămâna 3Încă 10–20%. Obiceiurile încep să se fixeze.
Săptămâna 4Toate țintele, în majoritatea zilelor. Asta devine rutina ta.
Îmbunătățește-ți consecvența și respectarea planului cu 10–20% în fiecare săptămână, iar rezultatele vin de la sine.
Vrei pe cineva care să interpreteze cifrele împreună cu tine?
WITH ME NUTRITION S.R.L. Reg. Com. J2022008090401 · CUI: RO46038470 Str. Samurcași nr. 5H, Gulia, Tărtășești, Dâmbovița, România contact@withmenutrition.com · +40 747 029 299
Ciornele răspunsurilor și setările instrumentelor sunt păstrate doar în acest browser, cel mult 30 de zile de la ultima modificare. Nu se trimite nimic până nu apeși Trimite.
