المتابعة الأسبوعية للالتزام

متى وكيف

كل أحد قبل الساعة 21:00، عن الفترة من الإثنين إلى الأحد.
املأ هذه الصفحة خلال الأسبوع، ثم اضغط «أرسلها إلى مدرّبي بالبريد». سيُفتح تطبيق البريد لديك وفيه إجاباتك، موجّهةً إلى contact@withmenutrition.com. ويمكن للعملاء أيضًا استخدام نموذج المتابعة على الموقع.
كل أسبوعين، أضف قياساتك، وصورًا من الأمام والجانب إن رغبت.
يردّ مدرّبك خلال 48 ساعة بملاحظاته وأي تعديلات على خطتك.

من يفعل ماذا

مدرّبك: يحدّد أهدافك وخطتك، ويراجع كل متابعة ترسلها، ويعدّل خطتك وفق أرقامك، ويخبرك بصدق كيف كان الأسبوع.
أنت: تعرف أهدافك، وتتبع خطتك كل يوم، وتسجّل أرقامك، وترسل هذه المتابعة كل 7 أيام.

هذه متابعة للالتزام. يقدّم لك مدرّبك الخطة والملاحظات والتعديلات، أما الدافع والانضباط لاتّباعها كل يوم فيجب أن يأتيا منك. لا أحد يستطيع القيام بهذا الجزء عنك.

إذا لم تصل المتابعة، فلن يلاحقك مدرّبك. سيفترض أن الأسبوع كان مزدحمًا أو صعبًا، أو أن الخطة ليست من أولوياتك الآن. تبقى أهدافك كما هي حتى المتابعة التالية.

02 · سجلّك اليومي

زِن نفسك كل صباح بعد دخول الحمّام وقبل الأكل، وسجّل الخطوات من هاتفك أو ساعتك. وقت النوم هو وقت نومك في الليلة السابقة.

اليوم	الوزن صباحًا (كغ)	الخطوات	الماء (لتر)	ساعات النوم
الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد
المتوسط	–	–	–	–

الأهداف المحقّقة

ضع علامة على كل يوم حقّقت فيه هدف مدرّبك كاملًا، ولا يُحتسب التحقيق الجزئي.

03 · بطاقة نتائجك الأسبوعية

تُحتسب العلامات تلقائيًا (من 0 إلى 7 لكل هدف). قارنها بالأسبوع الماضي؛ فهدف الأسبوع القادم أن تتحسّن بنسبة 10 إلى 20% عن هذا الأسبوع.

الهدف	أيام التحقيق هذا الأسبوع	أيام التحقيق الأسبوع الماضي	هدف الأسبوع القادم
هدف الخطوات	0		1
هدف الماء	0		1
الأكل حسب الخطة	0		1
هدف البروتين	0		1
هدف الخضروات	0		1
حركة الصباح	0		1
حصة التمرين	0		1
الالتزام بقواعدي	0		1
هدف النوم	0		1
مجموع العلامات (من 63)	0		1

04 · لحظة صراحة

05 · التمرين والطعام والتعافي

الجوع هذا الأسبوع (1 لا جوع أبدًا، 10 جوع دائم)

الطاقة هذا الأسبوع (1 إرهاق تام، 10 طاقة كاملة)

التوتر هذا الأسبوع (1 هدوء، 10 توتر شديد)

مدى التزامك هذا الأسبوع (1 لا التزام، 10 التزام كامل)

هل طرأت هذا الأسبوع أي تغيّرات صحية أو أعراض، أو أجريت تحاليل دم أو زرت الطبيب؟أرسل أي نتائج جديدة إلى مدرّبك بالبريد.

إلى أين يقودك هذا

إذا التزمت حقًا، فبإمكانك واقعيًا أن تحقّق كل أهدافك المثلى خلال شهر واحد على الأكثر. لا تحتاج إلى الكمال من اليوم الأول، بل إلى أن تكون أفضل قليلًا كل أسبوع.

الأسبوع 1حدّد نقطة البداية، وسجّل كل شيء بصدق.

الأسبوع 2حقّق أهدافًا أكثر بنسبة 10 إلى 20% مقارنةً بالأسبوع 1.

الأسبوع 310 إلى 20% إضافية. تبدأ العادات بالترسّخ.

الأسبوع 4كل الأهداف، في معظم الأيام. هذا هو روتينك الجديد.

حسّن استمراريتك والتزامك بنسبة 10 إلى 20% كل أسبوع، وستأتي النتائج من تلقاء نفسها.

متابعتك الأسبوعية

01 · كيف تعمل المتابعة