المتابعة الأسبوعية

00 · الأسبوع

بداية الأسبوع

00 · الأسبوع

الاسم (كما هو في خطتك)

01 · النوم

متوسط النوم في الليلة، بالساعات

01 · النوم

هل كان موعدا النوم والاستيقاظ منتظمَين؟

نعمفي بعض الأياملا

01 · النوم

هل تناولت SLEEP كما هو متفق عليه في خطتك؟

نعمفي بعض الأياملاليس ضمن خطتي

01 · النوم

هل أزعج نومك أي شيء؟

02 · الترطيب

متوسط الماء يوميًا، باللتر

02 · الترطيب

هل شربت نحو 2.5 لتر؟

نعمفي بعض الأياملا

02 · الترطيب

صداع أو جفاف في الفم أو دوخة أو بول داكن اللون؟

لاأحيانًاغالبًا

02 · الترطيب

هل تناولت مشروبات الطاقة؟

لامرة أو مرتينمعظم الأيام

03 · الخطوات والحركة اليومية

متوسط عدد الخطوات اليومية

03 · الخطوات والحركة اليومية

هدف الخطوات المتفق عليه مع المدرّبة

03 · الخطوات والحركة اليومية

ما مدى التزامك؟

كثيرًاإلى حدّ ماليس بعد

03 · الخطوات والحركة اليومية

عدد الأيام التي مشيت فيها أقل من 5,000 خطوة

03 · الخطوات والحركة اليومية

ما الذي ساعدك على الحركة أكثر؟

04 · تمارين القوة والأنشطة الممتعة

عدد جلسات تمارين القوة التي أنجزتها

04 · تمارين القوة والأنشطة الممتعة

متوسط مدة الجلسة، بالدقائق

04 · تمارين القوة والأنشطة الممتعة

كيف كان شعورك أثناء التمارين؟

شعور بالقوةشعور بالتعبشعور بالنشاط

04 · تمارين القوة والأنشطة الممتعة

عدد جلسات الحركة الخفيفة التي أنجزتها

04 · تمارين القوة والأنشطة الممتعة

نشاط استمتعت به