نقطة انطلاقك، معي.

يُرجى ذكر كل شيء، حتى لو بدا غير ذي صلة. فكثير من الحالات ترتبط بالجلد والأمعاء والهرمونات.

يعكس الجلد ما يحدث في الداخل: التوتر والنوم والأمعاء والهرمونات وسكر الدم. يُرجى ذكر أي شيء من الماضي أيضًا.

الأمعاء والجلد مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يُرجى وصف أسبوع معتاد في الفترة الحالية.

دورتكِ الشهرية من أوضح المؤشرات على مدى تكيّف جسمكِ. إن كنتِ تتابعينها في تطبيق، يسعدنا أن ترسلي لنا لقطات الشاشة عبر البريد الإلكتروني. تجاوزي هذا القسم إن لم يكن ينطبق عليكِ.

تؤثّر الهرمونات والغدة الدرقية وسكر الدم في الطاقة والوزن والبشرة والشعر والمزاج والدورة الشهرية. يُرجى تحديد كل ما شُخِّص أو يُشتبه به، حتى لو كان قبل سنوات.

غالبًا ما يتغيّر الشعر بعد 2 إلى 6 أشهر من العامل المسبّب، لذا حاول أن تتذكّر ما حدث قبل ذلك بقليل. وشارك فقط ما ترتاح لمشاركته.

يُرجى تقييم كل بند من 0 إلى 10 عن آخر أسبوعين. نعيد التقييم في الأسابيع 4 و8 و12؛ وبهذا نرى تقدّمك بوضوح، بعيدًا عن الميزان.

يُرجى وصف ما يحدث عادةً، لا الروتين المثالي.

ينبغي أن يتكوّن نظامك من طعام تستمتع به فعلًا. حدّد رأيك في كل مطبخ، وأخبرني بأطباقك المفضّلة.

تؤثّر الحميات السابقة والصيام اليوم في عملية الأيض والهرمونات والشعر والأمعاء والعلاقة بالطعام. لا مكان لإصدار الأحكام هنا؛ فالصراحة تساعدني على الحفاظ على سلامتك.

يُرجى استخدام شريط قياس ليّن، والوقوف باسترخاء دون حبس النفس. يكون القياس على الجلد مباشرة أو فوق ملابس ضيّقة، مع إبقاء الشريط موازيًا للأرض ودون شدّه. التزم بالطريقة نفسها والتوقيت نفسه من اليوم في كل مرة. إذا تعذّر أخذ أحد القياسات اليوم، يُرجى تحديد «لا يمكنني القياس الآن» وإرساله لاحقًا.

1 الوزن، كغ

استخدم الميزان صباحًا، بعد دخول الحمّام وقبل تناول الطعام. الميزان نفسه، والمكان نفسه على الأرض.

لا يمكنني القياس الآن

2 الطول، سم

قف وظهرك ملاصق للجدار، دون حذاء، والكعبان متلاصقان، والنظر إلى الأمام مباشرة. ضع كتابًا مسطّحًا أو مسطرة فوق رأسك بشكل أفقي وملاصق للجدار، ثم قِس المسافة من الأرض حتى أسفله.

لا يمكنني القياس الآن

3 الخصر، سم

أضيق جزء من الخصر، وعادةً ما يكون على بُعد 2 إلى 3 سم فوق السرّة. تنفّس بشكل طبيعي، ولا تشدّ بطنك إلى الداخل.

لا يمكنني القياس الآن

4 المحيط عند مستوى السرّة، سم

حول الخصر تمامًا عند مستوى السرّة، بحيث يمرّ الشريط فوقها. هذا هو القياس الأكثر تغيّرًا.

لا يمكنني القياس الآن

5 الوركان، سم

حول أعرض جزء من الوركين والأرداف، مع ضمّ القدمين، والشريط أفقي من جميع الجهات.

لا يمكنني القياس الآن

6 الصدر، سم

حول أعرض جزء من الصدر، على مستوى الحلمتين، مع إرخاء الذراعين بجانب الجسم.

لا يمكنني القياس الآن

7 الفخذ، سم

حول أعرض جزء من الفخذ، أسفل ثنية الأرداف مباشرة، في وضع الوقوف مع توزيع الوزن على القدمين.

لا يمكنني القياس الآن

8 الذراع، سم

حول أعرض جزء من أعلى الذراع، في منتصف المسافة بين الكتف والمرفق، مع إرخاء الذراع وتدليتها دون شدّ العضلة.

لا يمكنني القياس الآن

9 الرقبة، سم

حول الرقبة أسفل تفاحة آدم مباشرة (البروز في مقدّمة الحلق)، والشريط أفقي ويلامس الجلد بخفة. انظر إلى الأمام مباشرة مع إرخاء الكتفين.

لا يمكنني القياس الآن

يوم الدورة في يوم القياسلنقارن في المرة القادمة في الظروف نفسهالا ينطبق أو أفضّل عدم الإجابة

صور متابعة التقدّم: يُرجى عدم تخطّيها. التقط 3 صور: من الأمام ومن الجانب ومن الخلف. قف باسترخاء بوضعية طبيعية، والقدمان بعرض الوركين، مع إضاءة جيدة وخلفية بسيطة، من الرأس حتى القدمين. اختياري: صور مقرّبة لأي مشكلة جلدية، في المكان نفسه وبالإضاءة نفسها في كل مرة. التقطها لنفسك، حتى لو لم تُرِني إياها أبدًا: في الشهر الأول كثيرًا ما لا يتحرّك الميزان، لكن جسمك يتغيّر. الشكل والقوام والخصر والبشرة وتكوين الجسم تتغيّر أولًا، والصور هي الطريقة التي سترى بها ذلك. كرّرها كل 4 أسابيع في المكان نفسه وبالإضاءة والملابس نفسها.

يُرجى إرسال أحدث نتائجك عبر البريد الإلكتروني على شكل صور واضحة أو ملفات PDF، مع كتابة التاريخ بجانب كل منها. يفسّر طبيبك نتائجك، وأستخدم ما يتوصّل إليه في تخطيط تغذيتك. إذا كان هناك شيء ناقص فلا داعي للقلق؛ سأرشدك إلى ما قد نحتاج إليه أيضًا.

لمدة 7 أيام متتالية، سجّل كل ما تأكله وتشربه في تطبيق MyFitnessPal، بما في ذلك أيام العمل وعطلة نهاية الأسبوع. لا تحاول تحسين أكلك هذا الأسبوع: أريد نقطة انطلاقك الحقيقية، لا نسخة مثالية. صدّر مفكرتك أو أرسل لقطات شاشة عبر البريد الإلكتروني، ثم املأ متوسطاتك أدناه.

Whoop هو جهاز التتبّع الذي أفضّله: بلا شاشة، ومريح على مدار الساعة (24/7)، ويقيس النوم والتوتر والإجهاد (Strain) والتعافي بشكل جيد. ارتدِه محكمًا على بُعد عرض إصبع فوق عظمة الرسغ، وفعّل تتبّع الدورة، وسجّل الكحول والوجبات المتأخرة والتوتر والمكمّلات في قسم Journal، وبعد 7 أيام أرسل لقطات شاشة لملخّصك الأسبوعي عبر البريد الإلكتروني. انتظام النوم لا يقلّ أهمية عن عدد ساعاته: فالنوم والاستيقاظ في الأوقات نفسها هو ما يضبط هرموناتك وشهيتك.

يُرجى قراءة كل بند وتحديده.