Punctul tău de plecare, împreună cu mine.

Te rog să incluzi tot, chiar dacă ți se pare că nu are legătură. Multe afecțiuni sunt legate de piele, intestin și hormoni.

Pielea reflectă ce se întâmplă în interior: stresul, somnul, intestinul, hormonii și glicemia. Include și orice problemă din trecut.

Intestinul și pielea sunt strâns legate. Te rog să descrii o săptămână obișnuită din această perioadă.

Ciclul tău este unul dintre cele mai clare semnale despre cum face față corpul tău. Dacă îl urmărești într-o aplicație, poți trimite capturi de ecran pe e-mail. Sari peste această secțiune dacă nu se aplică în cazul tău.

Hormonii, tiroida și glicemia influențează energia, greutatea, pielea, părul, starea de spirit și ciclul tău. Bifează tot ce ți s-a diagnosticat sau ce bănuiești că ai, chiar dacă a fost acum mulți ani.

Părul se schimbă adesea la 2–6 luni după un factor declanșator, așa că gândește-te puțin în urmă. Spune doar ce vrei să împărtășești.

Dă fiecărui aspect o notă de la 0 la 10, gândindu-te la ultimele două săptămâni. Reevaluăm în săptămânile 4, 8 și 12; așa îți vedem clar progresul, dincolo de cântar.

Descrie ce se întâmplă de obicei, nu rutina ta ideală.

Planul tău trebuie să fie construit din mâncare care chiar îți place. Spune-mi ce părere ai despre fiecare bucătărie și care sunt felurile tale preferate.

Dietele din trecut și postul îți influențează astăzi metabolismul, hormonii, părul, intestinul și relația cu mâncarea. Aici nu te judecă nimeni; sinceritatea ta mă ajută să te protejez.

Folosește un centimetru de croitorie moale. Stai lejer în picioare, fără să îți ții respirația. Măsoară pe pielea goală sau peste haine mulate, ține banda paralelă cu podeaua și nu o strânge. Aceeași metodă, aceeași oră din zi, de fiecare dată. Dacă nu poți face o măsurătoare azi, bifează „Nu pot măsura acum” și trimite-o mai târziu.

1 Greutate, kg

Cântărește-te dimineața, după ce mergi la toaletă, înainte să mănânci. Același cântar, același loc pe podea.

Nu pot măsura acum

2 Înălțime, cm

Stai cu spatele lipit de perete, fără încălțăminte, cu călcâiele lipite, privind drept înainte. Așază pe cap o carte plată sau o riglă, orizontal, lipită de perete, și măsoară de la podea până la partea ei de jos.

Nu pot măsura acum

3 Talie, cm

Cea mai îngustă parte a taliei, de obicei la 2 până la 3 cm deasupra buricului. Expiră normal, nu îți trage burta înăuntru.

Nu pot măsura acum

4 Circumferința la nivelul buricului, cm

În jurul taliei, exact la nivelul buricului, cu banda trecând peste el. Aceasta este măsurătoarea care se schimbă cel mai mult.

Nu pot măsura acum

5 Șolduri, cm

În jurul celei mai pline părți a șoldurilor și a feselor, cu picioarele apropiate, cu banda orizontală de jur împrejur.

Nu pot măsura acum

6 Piept, cm

În jurul celei mai pline părți a pieptului, la nivelul mameloanelor, cu brațele relaxate pe lângă corp.

Nu pot măsura acum

7 Coapsă, cm

În jurul celei mai pline părți a coapsei, imediat sub pliul fesier, stând în picioare cu greutatea pe ambele picioare.

Nu pot măsura acum

8 Braț, cm

În jurul celei mai pline părți a brațului, la jumătatea distanței dintre umăr și cot, cu brațul relaxat, lăsat liber, nu încordat.

Nu pot măsura acum

9 Gât, cm

În jurul gâtului, imediat sub mărul lui Adam (proeminența din partea din față a gâtului), cu banda orizontală, sprijinită ușor pe piele. Privește drept înainte, cu umerii relaxați.

Nu pot măsura acum

Ziua ciclului în care ai făcut măsurătorileca data viitoare să comparăm în aceleași condițiiNu se aplică sau prefer să nu spun

Fotografiile de progres: te rog, nu le sări. Fă 3 fotografii: din față, din profil și din spate. Stai lejer, în postura ta naturală, cu picioarele la lățimea șoldurilor. Ai nevoie de lumină bună și de un fundal simplu, iar corpul trebuie să se vadă din cap până în picioare. Opțional: prim-planuri cu orice problemă a pielii, în același loc și cu aceeași lumină de fiecare dată. Fă-le pentru tine, chiar dacă nu mi le arăți niciodată: în prima lună cântarul adesea nu se mișcă, dar corpul tău se schimbă. Forma, postura, talia, pielea și compoziția corporală se schimbă primele, iar fotografiile îți arată asta. Repetă-le la fiecare 4 săptămâni, în același loc, cu aceeași lumină și aceleași haine.

Te rog să îmi trimiți pe e-mail cele mai recente rezultate, ca fotografii clare sau PDF-uri, cu data lângă fiecare. Medicul tău îți interpretează rezultatele; eu folosesc concluziile lui pentru a-ți planifica alimentația. Dacă lipsește ceva, nu-ți face griji; îți voi spune ce alte analize ne-ar mai putea fi utile.

Timp de 7 zile consecutive, notează în MyFitnessPal tot ce mănânci și bei, atât în zilele lucrătoare, cât și în weekend. Nu încerca să mănânci mai bine săptămâna aceasta: vreau punctul tău real de pornire, nu o versiune perfectă. Exportă jurnalul sau trimite capturi de ecran pe e-mail, apoi completează mai jos mediile tale.

Whoop este trackerul pe care îl prefer: fără ecran, confortabil 24/7 și bun la măsurarea somnului, a stresului, a efortului (strain) și a recuperării. Poart-o bine fixată, la un deget deasupra osului încheieturii, activează monitorizarea ciclului, notează în Journal alcoolul, mesele târzii, stresul și suplimentele, iar după 7 zile trimite pe e-mail capturi de ecran cu rezumatul săptămânal. Regularitatea somnului contează la fel de mult ca orele de somn: să te culci și să te trezești la aceleași ore este ceea ce îți echilibrează hormonii și apetitul.

Te rog să citești și să bifezi fiecare rând.