تحاليل الدم للنساء اللواتي يتمرّنّ

التحاليل التي تستحق أن تُجريها قبل بدء مرحلة خسارة الدهون، مع المستويات المثلى، لا «الطبيعية» فقط. اعرضي هذه الصفحة على طبيبك، فهو من يقرّر ما يناسبك ويفسّر النتائج.

01 · الطاقة والحديد والهرمونات

التحليل	أهميته	المستوى الأمثل لامرأة تتمرّن	متى
تعداد الدم الكامل (CBC)	يكشف فقر الدم، الشائع مع الدورة الغزيرة والتمارين الشاقة.	الهيموغلوبين 13 إلى 15 غ/دل (أقل من 12 فقر دم). MCV من 82 إلى 98 فL. الصفائح 150 إلى 400.	في البداية، ثم كل 3 إلى 6 أشهر
الفيريتين	مخزون الحديد، وينخفض قبل الهيموغلوبين بوقت طويل.	50 إلى 100 نانوغرام/مل. أقل من 30 نقص حديد.	في البداية، ثم كل 3 إلى 6 أشهر
تشبّع الترانسفيرين وCRP	يؤكّدان صورة الحديد، فالالتهاب قد يُخفي انخفاضه.	التشبّع 20 إلى 45%. CRP أقل من 3 ملغ/ل (hs-CRP يُفضَّل أقل من 1).	مع الفيريتين
فيتامين D (25-OH-D)	انخفاضه شائع ومرتبط بالأورام الليفية وصحة العظام ووظيفة العضلات.	40 إلى 60 نانوغرام/مل (100 إلى 150 نانومول/ل). أقل من 20 نقص.	في البداية، ثم كل 3 أشهر إذا كان منخفضًا
TSH (مع FT4 إذا كان غير طبيعي)	مشكلات الغدة الدرقية تسبّب نزفًا غزيرًا وبطئًا في خسارة الوزن.	0.5 إلى 2.5 ميلي وحدة/ل.	في البداية

02 · الاستقلاب والصحة العامة

التحليل	المستوى الأمثل لامرأة تتمرّن
HbA1c	أقل من 5.4% (من 5.7% فأكثر مقدّمات السكري)
سكر الدم الصائم	70 إلى 90 ملغ/دل (3.9 إلى 5.0 ملمول/ل)
كوليسترول LDL	أقل من 100 ملغ/دل (2.6 ملمول/ل)
كوليسترول HDL	أكثر من 60 ملغ/دل (1.5 ملمول/ل)
الدهون الثلاثية	أقل من 100 ملغ/دل (1.1 ملمول/ل)
ALT وAST (الكبد)	أقل من 25 وحدة/ل
الكرياتينين وeGFR (الكلى)	الكرياتينين 0.6 إلى 1.1 ملغ/دل، وeGFR أكثر من 90. قد ترفع التمارين والبروتين المرتفع الكرياتينين قليلًا.
فيتامين B12	أكثر من 400 بيكوغرام/مل (300 بيكومول/ل)
الفولات	أكثر من 10 نانوغرام/مل
المغنيسيوم	0.85 إلى 1.0 ملمول/ل (2.0 إلى 2.4 ملغ/دل)

الآن لتحديد نقطة البداية، ثم مرة كل عام، أو قبل ذلك إذا نصح الطبيب بذلك.

في حال وجود أورام ليفية أو دورة غزيرة

تصوير الحوض بالموجات فوق الصوتية (عبر المهبل) في الأيام 5 إلى 10 من الدورة: الطريقة الوحيدة لمعرفة عدد الأورام الليفية وحجمها وموقعها. يُكرَّر حسب نصيحة طبيبة النساء.
الفيريتين وتعداد الدم الكامل كل 8 إلى 12 أسبوعًا.
اختبار حمل قبل بدء أي علاج جديد.
اختبارات التخثّر (ومنها فون ويلبراند) إذا كانت الدورة غزيرة جدًا على الدوام أو كنتِ تنزفين بسهولة.
AMH وتحاليل الخصوبة في حال التخطيط للحمل.

معلومات مفيدة

تُجرى التحاليل صباحًا بعد صيام 10 إلى 12 ساعة (يُسمح بالماء فقط)، وليس في اليوم التالي لتمرين شاق.
تستخدم المختبرات وحدات ونطاقات مختلفة. هذه المستويات المثلى للاسترشاد فقط، والكلمة الأخيرة للطبيب.

قبل خفض السعرات: إذا كان الفيريتين أقل من 30، أو الهيموغلوبين منخفضًا، أو فيتامين D ناقصًا، فالأفضل أن تأكلي بقدر سعرات الثبات وأن يعالج الطبيب المشكلة أولًا، فالحمية مع انخفاض الحديد تجعل كل شيء أصعب. تحتاجين إلى مساعدة في قراءة نتائجك؟ اطّلعي على التدريب الفردي أو على دليل البدء بالحديد.

المصادر

Australian Commission on Safety and Quality in Health Care. Heavy Menstrual Bleeding Clinical Care Standard (2024): routine ferritin and full blood count; transvaginal ultrasound on cycle days 5 to 10.
Ivanova et al. J Obstet Gynaecol Can (2024): systematic review and meta-analysis of vitamin D and uterine fibroids.
American Society of Hematology, draft iron deficiency guideline (2025): ferritin cut-off of 30 for adults.

هذه الصفحة للتثقيف في إطار التدريب الغذائي، وليست نصيحة طبية.

تريد من يراجع الأرقام معك؟

تدريب غذائي فردي مع ألكسندرا لاسكوني

قدّم طلبًا لاستشارة مُهداة كل الأدوات والأدلة